运动是生命的“保鲜剂”，这对于老年人更是如此，它能够抑制身体衰老，强健机体组织。而在老年人群里，更是有着“传承式”的运动方式。

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但大家要注意，并非所有的运动都对身体健康有利，请小心：立即停止这几项运动，不仅锻炼效果很差，还对健康伤害大！

杠腿运动：几乎在小区或者是公园里，经常能够看到老年人在做杠腿运动，但如果过于盲目，或者是不讲究科学的方式，尤其是任由想象去做杠腿运动，反而一点好处都没有。

比如随着年龄的增长，老年人的肌肉 、韧带、肌腱的弹性都在下降，其延展性也会变差，若此时做大幅度的压腿动作，极易导致大腿内侧、后侧的肌肉拉伸，甚至是撕裂；

对于有髋关节退行性病变的人群，包括骨关节炎等，高抬腿的动作会大程度增加髋关节内的压力，加速关节软骨的磨损，还会导致更大的疼痛。与此同时，还有可能增加老年人摔跤骨折的危险。

所以，如果老年人要做杠腿运动，先要做好热身，也要在高度适宜的情况下，最好不要超过髋关节，以及在抬腿的过程中，全程都用手辅助身边的栏杆等，作为支撑身体的安全设备，适度训练即可。

撞背运动：很多老人撞背是非常好的养生方式，并且，从中医的角度上来看，人的后背有很多重要的经络，特别是膀胱经，通过撞击可以达到疏通经络、活血化瘀的作用，并且还能排出痰液。

可大家知道吗？与可能存在的好处相比，老年人撞背还要面临巨大的风险，是强烈不推荐大家做的。

如最危险的骨质疏松，由于骨骼的脆弱，虽然看起来是很轻的撞击力度，但实则却是身体内部强大的撞击，甚至会增加椎体压缩性骨折，让你的身高变矮，早早的成为了一名驼背严重的老人。

特别要注意的是，因为这种撞击所带来的振动，还可能会加重原本的病情，如结石、腰椎间盘突出、关节错位等等，这都是我们不能小觑的危险。

因此，不推荐老人撞背，反之可以采取按摩或者是用些简单的拉伸运动，如太极拳、八段锦、猫式伸展等等，才是提升身体健康，强化平衡能力的好选择。

关键词： 肌肉 骨折 肌腱 运动 髋关节